Der letzte Schritt auf deinem Weg zur StrongFirst Lifter Instructor Zertifizierung ist das Meistern der Kniebeuge.
Wenn du entschlossen bist, so viele Muskeln aufzubauen, wie dein Körper tragen kann, dann kommst du um die Kniebeuge (Back Squat) nicht herum – ohne „wenn“ und „aber“.
Richtig ausgeführt baut die Kniebeuge Muskeln ohnegleichen auf. Falsch ausgeführt, kann sie dir dauerhaft schaden. Genau deshalb ist unsere Unterweisung äußerst präzise.
Die Frontkniebeuge ist weitaus „demokratischer“. Für die meisten Athleten ist sie die bessere Wahl als der „Back Squat“ – es sei denn, Hypertrophie steht an erster Stelle.
Der Good Morning ist eine weitere Übung mit „beschränktem Zugang“. Er ist das langsamer ausgeführte Gegenstück zum Kettlebell Swing. Der Good Morning trainiert die gesamte hintere Kette, von der Schädelbasis bis zu den Füßen. Der Kraftzuwachs überträgt sich direkt auf die Kniebeuge, das Kreuzheben und viele andere sportliche Aktivitäten.
Teilnahmevoraussetzungen
Um an diesem Workshop teilzunehmen, musst du das Kreuzheben (entweder konventionell oder Sumo), Bankdrücken und Überkopfdrücken beherrschen.
Lerne diese Fähigkeiten in einem Langhantel 101 oder 201 Workshop, in einem StrongFirst anerkannten Gym oder von einem StrongFirst zertifizierten SFL Instructor.
Ignoriere das auf eigene Gefahr; es könnte sein, dass du nur herumstehst und dir Notizen machst.
Der Langhantel 301 Workshop gibt dir alle Mittel an die Hand, um dich auf die exklusivste und detaillierteste Langhantel-Zertifizierung – StrongFirst Lifter (SFL) – vorzubereiten, einschließlich eines detaillierten Trainingszyklus, der speziell für die Vorbereitung auf die Tests entwickelt wurde.
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| Workshop | Ort | Datum |
|---|---|---|
| Barbell 301 | Palermo, Italy | 24.11.2024 |
| Barbell 301 | Vicenza, Italy | 24.11.2024 |
| Barbell 301 | Napoli, Italy | 01.12.2024 |
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