Tactical Strength Challenge – Regeln

Die Tactical Strength Challenge™ (TSC) ist ein Kraftsportwettkampf, der aus drei Disziplinen besteht:

• Maximales Gewicht Kreuheben, mit drei Versuchen wie im Kraftdreikampf.

• Maximale Wiederholungen im Klimmzug.

• Maximale Wiederholungen im Kettlebell Snatch in 5 Minuten.

Die Regeln werden in diesem Video erklärt:

Die Tactical Strength Challenge testet mit drei Übungen, dem Kreuzheben, Klimmzug und Kettlebell Snatch, verschiedene Arten von Kraft und Ausdauer – wie es von den Herausforderungen des echten Lebens gefordert wird. Diese drei Disziplinen testen einen einzigartigen Ausgleich zwischen den verschiedenen Qualitäten. Während schwerere Teilnehmer beim Kreuzheben einen Vorteil haben, sind leichtere Teilnehmer beim Klimmzug im Vorteil und beim Kettlebell Snatch werden alle Teilnehmer gleichermaßen auf die Probe gestellt.

Die Regeln sind einfach, das Training ist hart, aber die Möglichkeit behaupten zu können, dass man sich der Tactical Strength Challenge gestellt und sie bewältigt hat, ist es allemal wert.

Wettkampfklassen

„Novice“ Klasse Damen¹
Maximalversuch im Kreuzheben, Klimmhang und Snatches mit einer 12kg Kettlebell.

„Classic“ Klasse Damen¹ 
Maximalversuch im Kreuzheben, Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht und Snatches mit einer 16kg Kettlebell. 

„Pre-competition/Competition“ Klasse Damen² 
Maximalversuch im Kreuzheben, Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht und Snatches mit einer 16kg Kettlebell (bei einem Körpergewicht bis einschließlich 60kg) oder 20kg (bei einem Körpergewicht von über 60kg).

„Masters“ Klasse Damen
Maximalversuch im Kreuzheben, Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht und Snatches mit einer 12kg Kettlebell. 

„Novice“ Klasse Herren
Maximalversuch im Kreuzheben, Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht und Snatches mit einer 20kg Kettlebell.

„Classic“ Klasse Herren
Maximalversuch im Kreuzheben, Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht und Snatches mit einer 24kg Kettlebell.

„Precompetition/Competition“ Klasse Herren²
Maximalversuch im Kreuzheben, Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht und Snatches mit einer 24kg Kettlebell (bei einem Körpergewicht bis einschließlich 65kg), 28kg (bei einem Körpergewicht von 65,1kg bis einschließlich 85kg) oder 32kg (bei einem Körpergewicht von über 85kg).

„Masters“ Klasse Herren
Maximalversuch im Kreuzheben, Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht und Snatches mit einer 20kg Kettlebell.

¹ Um Überschneidungen zu vermeiden und die Teilnehmerinnen innerhalb der Kategorien zu vereinigen, haben wir die „Novice“ Klasse mit 16kg im Kettlebell Snatch und „Classic“ Klasse mit 12kg im Kettlebell Snatch bei den Damen abgeschafft. Bitte richte dein Training auf die altbewährte „Novice“ oder „Classic“ Klasse aus.Kraft hat einen höheren Zweck.

² Die „Precompetition“ Klasse gibt es jedes Jahr im April/Mai, während die „Competition“ Klasse am letzten Samstag im Oktober ausgetragen wird. Der Erstplatzierte in der „Classic“ Klasse und die drei Erstplatzierten in der „Precompetition“ Klasse der Veranstaltung im April können kostenlos in der „Competition“ Klasse der Veranstaltung im Oktober des selben Jahres teilnehmen.

Veranstaltungsdauer

Der TSC muss an einem einzigen Tag durchgeführt und abgeschlossen werden. Die Teilnehmer/innen der „Masters“ Klasse müssen über 50 Jahre alt sein (nicht wie üblich über 40) Masters und treten in den gleichen Durchgängen wie die anderen Teilnehmer/innen an. Die Gewichte für den Kettlebell Snatch variieren wie oben beschrieben je nach Wettkampfklasse.

Die Disziplinen werden in der folgenden Reihenfolge durchgeführt: Kreuzheben, Klimmzug, Kettlebell Snatch. Jeder Teilnehmer muss zwischen den Disziplinen mindestens 15 Minuten Pause haben (empfohlen werden 30-60 Minuten).

Jeder Teilnehmer, der in der „Novice“ Klasse unter die ersten 3 kommt, ist nicht mehr berechtigt, in dieser Klasse zu starten und muss sich in der „Classic“ oder „Pre-Competition/Competition“ Klasse anmelden.

Wie die Disziplinen bewertet werden

Kreuzheben: Der/Die Wettkämpfer/in, der erfolgreich das meiste Gewicht hebt, gewinnt.

Klimmzug: Der/Die Wettkämpfer/in, der die meisten Wiederholungen schafft, gewinnt.

Flexed-Arm Hang: Die Wettkämpferin, welche die Position über der Klimmzugstange am längsten beibehält, gewinnt.

Snatch: Der/Die Wettkämpfer/in, der erfolgreich die meisten Wiederholungen ausführt, gewinnt.

Die Punktevergabe richtet sich nach der Teilnahme: 1 Punkt für den ersten Platz, 2 für den zweiten Platz usw. Bei Gleichstand geht der Klimmzug an die schwerere Person und der Kreuzheben an die leichtere. Ein Gleichstand beim Snatch Test bleibt bestehen.

Disziplin 1: Das Kreuzheben

Der/Die Teilnehmer/in hebt die Langhantel und steht am Ende der Bewegung aufrecht mit gestreckter Hüfte, gestreckten Knien und den Schultern über der Hüfte.

1. Sowohl der konventionelle (mit dem Griff außerhalb der Beine) als auch der Sumo Stand (mit dem Griff innerhalb der Beine) ist erlaubt.
2. Jede Art von Griff ist erlaubt. Magnesia ist die einzig erlaubte Griffhilfe.
3. Während des Hebens darf es keine Abwärtsbewegung der Hantel geben. 
4. Es ist nicht erlaubt, die Hantel während des Hebens auf den Oberschenkel aufzulegen („ramping“).
5. Es nicht erlaubt, die Knie während der Aufwärtsbewegung der Hantel neu zu beugen („hitching“).
6. Auf das Abwärtskommando des Wettkampfrichters hin lässt der/die Teilnehmer/in die Langhantel kontrolliert ab, wobei die Hände in Kontakt mit der Langhantel bleiben, bis diese den Boden berührt.

Erlaubte Ausrüstung: Gewichthebergürtel, Knieschoner (keine Kniebandagen), Handgelenkstützen (keine Zughilfen) und Schuhe sind die einzige erlaubte Ausrüstung.

Nicht erlaubte Ausrüstung: Es sind keine Kniebandagen, Zughilfen und Kraftdreikampfanzüge gestattet. 

Disziplin 2: Der Klimmzug

Eine strikte Ausführung der Klimmzüge und der entsprechende Griff werden verlangt. Der Untergriff (mit den Handflächen zum Teilnehmer schauend) ist nicht erlaubt.

Mit einem daumenlosen Griff (die Daumen sind auf der gleichen Seite der Stange wie die Finger) und den Handflächen nach vorne zeigend zieht sich der Teilnehmer aus einem vollen Hang nach oben, bis sein/ihr Hals oder der obere Teil der Brust die Klimmzugstange berühren.

1. Verwende reine Kraft: kein Schwingen, Wippen oder anderer Einsatz von Schwung ist erlaubt. 
2. Der Hals (oder obere Teil der Brust) muss unterhalb des Kiefers die Klimmzugstange berühren. Es zählt nicht, die Stange mit der Unterseite des Kinns zu berühren.
3. Ein kompletter Hang muss vor jeder Wiederholung (einschließlich der ersten) für mindestens 0,5 Sekunden gehalten werden. Der Körper muss ruhig, die Arme und Beine gestreckt sein. 

(Wenn ein Problem mit der Mobilität eine Streckung des Ellbogens verhindert, muss der Teilnehmer tsc@strongfirst.com benachrichtigen, um eine medizinische Freigabe zu erhalten, wenn er als potentieller Sieger in Betracht gezogen werden möchte.)

Für jede gültige Wiederholung wird der Kampfrichter die Zahl der jeweiligen Wiederholung verkünden, die anzeigt, dass eine gültige Wiederholung ausgeführt wurde. Der Versuch ist beendet, wenn der Teilnehmer aufhört oder es nicht schafft, drei aufeinanderfolgende gültige Wiederholungen zu machen.

Der Wettkampfrichter / die Kamera sollte sich etwa auf Augenhöhe mit der Klimmzugstange befinden, um zu gewährleisten, dass der Kiefer die Klimmzugstange vollständig überschreitet. 

Klimmhang

Das Ziel der Teilnehmerin in dieser Disziplin ist es, sich so lange wie möglich mit dem Kiefer oberhalb der Klimmzugstange zu halten. Zu Beginn bringt sich die Teilnehmerin mit Hilfe an der Klimmzugstange in Position, indem sie nach oben steigt, hochgehoben wird oder in die Startposition springt. Die Stange muss so gegriffen werden, dass beide Handflächen entweder nach vorne oder nach hinten zeigen. Die korrekte Startposition beginnt, wenn die Arme der Teilnehmerin im Ellbogen gebeugt sind, der Kiefer über der Klimmzugstange gehalten wird und diese nicht berührt und der Körper ruhig ist. Zu keinem Zeitpunkt während der gesamten Ausführung des Versuchs darf die Teilnehmerin ihr Kinn auf der Stange abstützen. Die Uhr wird angehalten, sobald sich der Kiefer nicht mehr über der Stange befindet.

Der Wettkampfrichter / die Kamera sollte sich etwa auf Augenhöhe mit der Klimmzugstange befinden, um zu gewährleisten, dass der Kiefer die Klimmzugstange vollständig überschreitet. 

Ausrüstung: Eine Klimmzugstange, die hoch genug ist, so dass sie alle Teilnehmer benutzen können, ohne ihre Beine beugen zu müssen und die stabil genug ist, um schwerere Teilnehmer und das zusätzliche Gewicht der Kettlebells tragen zu können. 

Nicht erlaubte Ausrüstung: Zughilfen oder Handschuhe.

Disziplin 3: Der Kettlebell Snatch

Ein Snatch wird ausgeführt, indem du eine einzelne Kettlebell mit einem Arm zwischen deinen Beinen nach hinten schwingst und sie in einer flüssigen Bewegung überkopf in die Endposition bringst, in der dein Arm gestreckt ist (vertikal, so dass sich die Kettlebell über deinen Fersen befindet). Nach jeder Wiederholung lässt der Wettkämpfer die Kettlebell in einer Bewegung fallen (ohne die Kettlebell auf der Brust oder Schulter abzusetzen) und führt eine weitere Wiederholung aus. Die Knie müssen beim Abschluss des Snatches gestreckt sein, damit die Wiederholung gültig ist. Der Wettkämpfer darf den freien Arm nicht auf dem Oberschenkel ablegen oder ihn auf irgendeine andere Weise zur Unterstützung nutzen. Legt der Wettkämpfer den Arm auf dem Oberschenkel ab oder nutzt ihn auf eine andere Weise zur Unterstützung, ist die Wiederholung ungültig und wird nicht gezählt. Tempowechsel („Speed Switches“), bei denen der/die Wettkämpfer/in den Arm in der Mitte der Bewegung des Snatch wechselt, sind erlaubt. 

Der/Die Wettkämpfer/in hat 5 Minuten Zeit, um so viele Wiederholungen wie möglich auszuführen. Der Kampfrichter nutzt eine Zeitschalt- oder Stoppuhr und weist den/die Wettkämpfer/in an, wann dieser starten soll. Sobald die Uhr läuft, darf der/die Wettkämpfer/in mit einem der beiden Arme beginnen und den Arm so oft wie gewünscht während der 5 Minuten wechseln. Der/Die Wettkämpfer/in darf die Kettlebell auch auf dem Boden ablegen, pausieren oder auf der Plattform oder um sie herum laufen, vorausgesetzt, dass er oder sie andere Wettkämpfer/innen nicht stört. Die Disziplin ist beendet, wenn 5 Minuten abgelaufen sind oder der/die Wettkämpfer/in aufhört. Die Disziplin wird nicht abgebrochen, wenn der/die Wettkämpfer/in einen technischen Regelverstoß begeht, aber die Wiederholung, welche dem Verstoß voranging, zählt nicht. Nach der Bekanntgabe einer ungültigen Wiederholung oder eines Regelverstoßes darf der Wettkämpfer weitere Wiederholungen ausführen.

Ausrüstung: Eine 12kg, 16kg, 20kg, 24g, 28kg oder 32kg Kettlebell und eine Zeitschalt- oder Stoppuhr. Die Wettkämpfer/innen dürfen Magnesia verwenden, um ihren Griff zu verbessern und es so oft wie nötig neu auftragen. Tape kann nur verwendet werden, wenn der Kampfrichter über eine bereits bestehende Verletzung informiert wurde.

Unerlaubte Ausrüstung: Wettkämpfer/innen dürfen keine Handschuhe oder Handgelenkschoner verwenden (Handgelenkschoner dürfen nur bei bereits bestehenden medizinischen Beschwerden verwendet werden). 

Ermessen des Kampfrichters

Die Regeln der TSC sind einfach und unkompliziert. Zu Beginn jeder Veranstaltung muss eine kurze Besprechung der Regeln stattfinden.
Die Teilnehmer können bei dieser Gelegenheit alle relevanten Fragen stellen. Der/Die Kampfrichter/in kann nach eigenem Ermessen jegliche Handlung untersagen, die er/sie für unsicher hält.