Die SFG ist eine höchst anspruchsvolle Zertifizierung, mental und körperlich. Eine Durchfallquote von 25-30% ist typisch. Da unsere SFG Instructor die höchsten Standards der Branche erfüllen solltest du erwarten, dass du herausgefordert und getestet wirst. Nimm deine Vorbereitung nicht auf die leichte Schulter.
Techniken
In diesen grundlegenden Bewegungen werden deine Fertigkeiten getestet.
- Swing (10 Wiederholungen pro Seite)
- Doppel Kettlebell Umsetzen / Double Clean (5 Wiederholungen)
- Überkopfdrücken / Press (5 Wiederholungen pro Seite)
- Doppel Kettlebell Frontkniebeuge / Double Front Squat (5 Wiederholungen)
- Reißen / Snatch (5 Wiederholungen pro Seite)
- Get Up (1 Wiederholung pro Seite)
Testgewicht SFG I
| Körpergewicht / Alter | Kettlebell | Snatch Test | |
| Offene Klasse Frauen | Bis zu 59kg | 12kg | 100/5min |
| Offene Klasse Frauen | Über 95kg | 16kg | 100/5min |
| „Master“ Frauen | (50-64 Jahre alt) | 12kg | 100/5min |
| Senioren Frauen | (65 Jahre und älter) | 12kg | 50/3min |
| Offene Klasse Männer | Über 100kg | 28kg | 100/5min |
| Offene Klasse Männer | Über 68kg und unter 100kg | 24kg | 100/5min |
| Offene Klasse Männer | Bis zu 68kg | 20kg | 100/5min |
| „Masters“ Männer | (50-64 Jahre alt) | 20kg | 100/5min |
| Senioren Männer | (65 Jahre und älter) | 20kg | 50/3min |
Snatch Test
Die Kandidaten müssen in der vorgegebenen Zeit eine bestimmte Anzahl an Kettlebell Snatches ausführen (siehe die Tabelle oben). Die Kandidaten müssen Kleidung tragen, die es dem Instructor, welcher den Test abnimmt, erlaubt zu sehen, ob die Ellbogen und Knie komplett gestreckt sind, z. B. ein T-Shirt und eine kurze Trainingshose.
Der Kandidat greift den Griff der Kettlebell. Auf das Kommando des testenden Instructor startet die Uhr, der Kandidat schwingt die Kettlebell zwischen den Beinen zurück und bringt sie in einer ununterbrochenen Bewegung über den Kopf in die Endposition des Snatches mit gestrecktem Arm. Nachdem die Kettlebell in der oberen Position fixiert wurde, bis die Kettlebell und der Schüler sichtbar stillstehen, senkt der Kandidat die Kettlebell in einer ununterbrochenen Bewegung zwischen die Beine ab, ohne die Brust oder Schulter zu berühren. Der Kandidat darf die freie Hand auf die Hüfte oder Taille (aber nicht auf dem Oberschenkel) auflegen und die Füße bewegen. Der Schüler muss jedoch jegliche Bewegung stoppen, wenn er das Gewicht in der oberen Position fixiert. Die Knie müssen in dieser Position gestreckt sein.
Wenn es einen medizinischen Grund gibt, der dich daran hindert, deinen Ellbogen komplett zu strecken, musst du deinen Team Leader darüber informieren, bevor der Snatch Test durchgeführt wird. Schlechte Beweglichkeit ist kein medizinischer Grund.
Der SFG Technikstandard für den Snatch ist die Technik, die für den Snatch Test verwendet wird. Eine biomechanische Atmung wird empfohlen, ist jedoch kein Standard für den Snatch Test. Wenn ein Schüler seinen Techniktest für den Snatch nicht besteht, darf er den Snatch Test nicht durchführen, bis die Technik bestanden ist.
Die unbegrenzte Anzahl an Handwechsel und Rückschwüngen ist erlaubt. Der Kandidat darf die Kettlebell so oft ablegen und pausieren, wie er möchte.
Bei jedem Versuch wird der Instructor die Wiederholungsnummer oder „No Count“ / „ungültig“ mitteilen. Eine Wiederholung wird mit als „No Count“ / „ungültig“ bewertet, wenn der Kandidat:
- Den Ellbogen nicht komplett gestreckt hat.
- Die Kettlebell in die Endposition gedrückt hat.
- In der Endposition nicht komplett bewegungslos (Kettlebell, Körper, Füße) gestanden ist.
- Die Brust oder Schulter beim Ablassen mit dem arbeitenden Arm und/oder der Kettlebell berührt hat (die ungültige Wiederholung wird bei der folgenden Wiederholung mitgeteilt, zum Beispiel: „50, … letzte Wiederholung ungültig, 50 …“).
- Die freie Hand auf dem Knie oder Oberschenkel ablegt.
Der Versuch wird als ungültig gewertet, wenn der Kandidat:
Drei ungültige Wiederholungen hat.
Die Kettlebell oder den arbeitenden Arm mit dem freien Arm berührt, mit Ausnahme beim Armwechsel.
Die Kettlebell loslässt, bevor sie den Boden berührt hat (sie fallen lässt, anstatt sie abzusetzen).
Der testende Instructor gibt die verstrichene Zeit nach 1,2,3,4 Minuten, 4:30, 4:45 und 4:55 bekannt. Magnesia ist erlaubt. Gewichthebergürtel, Handschuhe, Handgelenksbandagen und andere unterstützende Ausrüstung sind nicht erlaubt.
Weitere Anforderungen
- Zeige eine sichere und effiziente Ausführung der grundlegenden Fertigkeiten.
- Demonstriere ein gutes Urteilsvermögen, vor allem in Bezug auf Sicherheit.
- Zeige einen starken Geist.
- Demonstriere effektive Lehrfertigkeiten.
- Bestehe den Kettlebell Snatch Test, der am letzten Tag der Zertifizierung ausgeführt wird.
- Verhalte dich wie ein Profi.
Diejenigen, die weniger als 4 Techniktests nicht bestehen, haben die Möglichkeit, bei ihrem Team Leader innerhalb eines Zeitraums von 90 Tagen / 3 Monaten nach ihrer SFG Zertifizierung jeden Technik- oder den Snatch Test einzureichen.
Ausnahmen
In seltenen Fällen kann ein hochqualifizierter Trainer oder Athlet auf nationaler oder internationaler Ebene aufgrund einer chronischen Verletzung von den Kraft- oder Techniktests ausgenommen werden. Dieselbe Ausnahme gilt auch für Militärveteranen, Personen der Strafverfolgungsbehörden und Ersthelfer. Diese Ausnahmen werden von Fall zu Fall genehmigt. Antrage auf eine Befreiung von den Testanforderungen können hier gestellt werden.