Teilnahmeberechtigung: Um sich für die Teilnahme an der SFG Level II-Zertifizierung anmelden zu können, musst du über eine gültige SFG I Zertifizierung verfügen.
SFG II TECHNIKEN
- Windmill (drei Wiederholungen pro Seite, mit einer Kettlebell entsprechend dem Snatch Test-Gewicht)
- Bent Press (eine Wiederholung auf einer Seite, mit einer Kettlebell entsprechend dem Snatch Test-Gewicht oder schwerer)
- Doppel-Kettlebell Snatch (fünf Wiederholungen, mit zwei Kettlebells jeweils eine Stufe leichter als das Snatch Test-Gewicht)
- Doppel-Kettlebell Push Press (fünf Wiederholungen, mit zwei Kettlebells entsprechend dem Snatch Test-Gewicht)
- Doppel-Kettlebell Jerk (fünf Wiederholungen, mit zwei Kettlebells entsprechend dem Snatch Test-Gewicht)
SFG II Krafttest: Einarmiges Kettlebell-Überkopfdrücken
Du wirst auf deine Kraft im Überkopfdrücken getestet. Männer müssen eine Kettlebell drücken, die der Hälfte ihres Körpergewichts am nächsten kommt. Frauen müssen eine Kettlebell drücken, die einem Drittel ihres Körpergewichts am nächsten kommt. Für Personen ab 50 Jahren gelten gesonderte Anforderungen.
| Frauen | Frauen „Masters“ (50+ Jahre) | ||
| Körpergewicht | Kettlebell | Körpergewicht | Kettlebell |
| bis 51kg | 16kg | ||
| 52-57kg | 18kg | bis 55kg | 12kg |
| 58-63kg | 20kg | 56-71kg | 16kg |
| 64-69kg | 22kg | 72-88kg | 20kg |
| über 69kg | 24kg | über 88kg | 24kg |
| Männer | Männer „Master“ (50+ Jahre) | ||
| Körpergewicht | Kettlebell | Körpergewicht | Kettlebell |
| bis 53kg | 24kg | ||
| 54-60kg | 28kg | bis 60kg | 20kg |
| 61-68kg | 32kg | 60-68kg | 24kg |
| 69-76kg | 36kg | 69-76kg | 28kg |
| 77-84kg | 40kg | 77-88kg | 32kg |
| 85-92kg | 44kg | über 88kg | 36kg |
| über 93kg | 48kg |
REGELN
- Magnesia ist erlaubt. Jegliche Art von Hilfsmittel (Gewichthebergürtel, Handgelenkschoner, etc.) ist untersagt.
- Die Durchführung des Überkopfdrückens auf einer Seite ist ausreichend.
- Der Kandidat muss die Kettlebell umsetzen.
- Der Kandidat und die Kettlebell müssen vor dem Drücken bewegungslos verharren.
- Die Faust der Hand, welche das Überkopfdrücken durchführt, muss vor dem Start der Druckbewegung unterhalb des Kinn befinden.
- Sobald sich die Kettlebell in der Rack-Position befindet, müssen die Knie gestreckt und die Füße fest am Boden bleiben, bis der drückenden Arm gestreckt ist.
- Nach der Pause in der Rack-Position darf sich die Kettlebell nicht mehr nach unten bewegen.
- Eine minimale Rückneigung ist erlaubt, darf aber im Laufe der Bewegung nicht zunehmen.
- Eine moderate Seitneigung ist erlaubt.
- Der Teilnehmer darf die Kettlebell nicht auf die Schulter rollen und von dort aus drücken.
- Der Kandidat muss die Kettlebell über Kopf drücken, bis der Ellenbogen gestreckt ist und bewegungslos warten, bis der Instructor das Kommando zum Ablassen gibt.
- Der Athlet darf die Kettlebell beliebig, in sicherer Art und Weise absetzen.Der Kandidat darf die Kettlebell auf eine beliebige, sichere Art und Weise ablassen.
SFG I TECHNIKEN
Derzeit zertifizierte SFG I Instructor werden die folgenden Techniken mit Kettlebells entsprechend ihres Snatch Test-Gewichts erneut testen:
- Swing (10 Wiederholungen pro Seite)
- Doppel-Kettlebell Clean (5 Wiederholungen)
- Überkopfdrücken (5 Wiederholungen pro Seite)
- Double-Kettlebell Frontkniebeuge (5 Wiederholungen)
- Snatch (5 Wiederholungen pro Seite)
- Get Up (1 Wiederholung pro Seite)
SFG I LEISTUNGSTESTS
- Der standardmäßige Level 1 Snatch Test.
SFG I Testgewichte
| Körpergewicht / Alter | Kettlebell | Snatch Test | |
| Offene Klasse Frauen | Bis 59kg | 12kg | 100/5min |
| Offene Klasse Frauen | Über 95kg | 16kg | 100/5min |
| „Master“ Frauen | (50-64 Jahre) | 12kg | 100/5min |
| Senioren Frauen | (65 Jahre und älter) | 12kg | 50/3min |
| Offene Klasse Männer | Über 100kg | 28kg | 100/5min |
| Offene Klasse Männer | Über 68kg und unter 100kg | 24kg | 100/5min |
| Offene Klasse Männer | Bis 68kg | 20kg | 100/5min |
| „Masters“ Männer | (50-64 Jahre) | 20kg | 100/5min |
| Senioren Männer | (65 Jahre und älter) | 20kg | 50/3min |
Genauso wie bei der SFG Level I Zertifizierung musst du die folgenden Kriterien erfüllen, um ein SFG Level II Instructor zu werden:
- Demonstriere eine sichere und effiziente Technik in den Fertigkeiten von Level II und Level I.
- Beweise ein gutes Urteilsvermögen, insbesondere in Bezug auf Sicherheit.
- Zeige einen starken Geist.
- Demonstriere effektive Lehrfähigkeiten.
- Bestehen des Krafttests.
- Bestehen des Snatch Tests.
- Befolge den StrongFirst-Kodex.
WIEDERHOLUNG NICHT BESTANDENER TESTS
Diejenigen, die den Krafttest nicht bestehen, haben sechs Monate Zeit, den Test mit einem Master oder Senior Instructor oder ihrem Team Leader zu wiederholen.
Diejenigen, die einen der Techniktests oder den Snatch Test nicht bestehen, haben 90 Tage/3 Monate Zeit, um den Test mit ihrem Team Leader zu wiederholen.
Dein SFG II Instructor Zertifikat wird erst ausgestellt, wenn du alle Tests bestanden hast. Wenn du die Level I Tests bestanden hast, wird dein Level I Zertifikat für zwei Jahre verlängert.
TESTAUSNAHMEN
In seltenen Fällen können Trainer oder Sportler mit hohem Leistungsniveau, die auf nationaler oder internationaler Ebene tätig sind, aufgrund einer chronischen Verletzung von den Kraft- oder Techniktests befreit werden. Die gleiche Befreiung gilt für Militärveteranen, Polizeibeamte und Rettungskräfte. Diese Ausnahmen werden von Fall zu Fall genehmigt. Anträge auf eine Testbefreiung können hier eingereicht werden.